Zum Ankommen in einer bestehenden Gruppe – mit einer kleinen Zeitreise

Du triffst dich in längeren zeitlichen Abständen mit einer bestehenden Gruppe von Menschen, sei es zu einer Sitzung, einem moderierten Erfahrungsaustausch oder einem Workshop.

Zum individuellen Ankommen kann sich beispielsweise die nachfolgend beschriebene Methode «Ankommen mit kleiner Zeitreise» eignen, welche ich selber kreiert und bereits erfolgreich angewendet habe.

Ankommen mit kleiner Zeitreise (Dauer etwa 15 Minuten)

Vorbereiten und Einführen durch Moderator:

• Raum in drei Bereiche unterteilen (mit Kärtchen anschreiben) und allen Teilnehmenden zeigen:
  • 1. Bereich: Zeitraum vom letzten Treffen bis zum gestrigen Tag
  • 2. Bereich: Zeitraum von heute Morgen bis vor Beginn des Treffens
  • 3. Bereich: Jetzt im Moment
• Ablauf erklären:
  • Jede/r Teilnehmende begibt sich auf eine Zeitreise, beginnend mit dem 1. Bereich, danach geht es weiter in den 2. und zum Schluss in den 3. Bereich.
  • In jedem Bereich gibt es eine Aufgabe, die jede/r still für sich ausführt.

Erster Aufenthalt (etwa 3 Minuten)

• Begib dich in den 1. Bereich «Zeitraum vom letzten Treffen bis gestern»
• Erlebe für dich still diesen Zeitraum nochmals:
  • Wie wirkt dieser Zeitraum auf mich? Zum Beispiel: grosszügig, dicht, bunt, schwarz-weiss, klar, verwinkelt, laut, ruhig, …
  • Tauchen angenehme oder unangenehme Erinnerungen auf? Lass sich einfach kommen und wieder gehen.
  • Bedanke dich und verabschiede dich von diesem Zeitraum.

Zweiter Aufenthalt (etwa 2 Minuten)

• Begib dich in den 2. Bereich «Zeitraum von heute Morgen bis vor Beginn des Treffens»
• Erlebe für dich still diesen Zeitraum nochmals:
  • Wie wirkt dieser Zeitraum auf mich?
  • Welche Momente im bisherigen Tagesverlauf hast du bewusst wahrgenommen/erlebt? Was ist einfach so passiert?
  • Bedanke dich und verabschiede dich von diesem Zeitraum.

Dritter Aufenthalt (etwa 1 Minute)

• Begib dich in den 3. Bereich «Gerade Jetzt – im Moment».
• Was erlebst du gerade jetzt? Wie fühlt sich dieser Moment an?
• Bedanke dich und verabschiede dich von diesem Zeitraum.

Abschluss im Plenum (etwa 5 Minuten)

• Alle Teilnehmenden kommen zurück in die gemeinsame Runde.
• Wer das Bedürfnis hat, etwas aus seiner Zeitreise den anderen Teilnehmenden mitzuteilen, darf das jetzt tun.